Winterdepressie, wat doe je er aan?

oktober 17th, 2009

Philipswakeup_61212Binnenkort gaat de wintertijd weer in, de dagen worden korter en donkerder. Onze biologische klok kan ontregeld raken door een tekort aan daglicht. Vermoeidheid, behoefte aan veel slapen, verstoord eetpatroon, somberheid, minder behoefte aan sociale contacten en prikkelbaarheid. Heb jij hier ook last van? Lees dan snel verder want er is werkelijk een oplossing voor! Door veel licht tot je te nemen kan je de klachten van een winterdepressie verminderen of zelfs helemaal doen verdwijnen. Er zijn verschillende soorten lampen om je hierbij te helpen.

 

 

 

 

Daglicht Lampen:
Deze lampen geven een energiek gevoel, ze hebben dezelfde intensiteit en kwaliteit als natuurlijk daglicht. Door een of meerdere keren per dag achter een daglichtlamp te zitten worden de klachten na een week merkbaar minder. Hierbij is het belangrijk dat het licht je ogen kan bereiken, maar constant in de lamp kijken wordt afgeraden. Voel je weer uitgerust en ontspannen met deze lampen, en tijdens de behandeling kunt u gewoon een boek of tijdschrift lezen. Ook handig tegen een jetlag of voor mensen die wel eens nachtdienst hebben.

Daglicht Wekkers:

Een goed begin is het halve werk luidt het spreekwoord en dit geldt ook zeker voor het wakker worden. Als je uitgerust wakker wordt voel je je de hele dag door een stuk fitter. Bij een lichtwekker neemt het licht geleidelijk toe wat ervoor zorgt dat je aangenaam wakker wordt. Het lichaam wordt voorbereid op het wakker worden doordat het licht steeds sterker wordt. Bij veel van deze lampen kan de intensiteit van het licht ingesteld worden en natuurlijk zijn er diverse rustgevende wekgeluiden waarmee je lekker wakker kan worden. Sommige daglicht wekkers kun je niet alleen gebruiken om wakker te worden maar kan je er ook mee in slaap vallen voor een rustige nacht. Om een goede keus te maken kan je hieronder een aantal modellen vergelijken:

Voor meer informatie en advies over bovenstaande producten kan je kijken op de lichttherapie afdeling van fonq.nl

Mexicaanse Griep: meestgestelde vragen

oktober 15th, 2009

Je hoort er van alles over in het nieuws, mensen die helemaal gezond waren overleden aan de griep. Maar wat is er nu echt aan de hand? Hoe zit het nu precies? Hieronder de meest gestelde vragen over de Mexicaanse griep op een rij.

Overlijden vooral jonge mensen aan de Mexicaanse griep?
Ook aan de ‘gewone’ griep overlijden ieder jaar jonge mensen die niet tot de risicogroep behoren. De Mexicaanse griep treft meer jonge mensen en minder oude mensen ten opzichte van de ‘gewone’ griep. Maar het is niet direct zo dat je meer kans hebt om te overlijden als je jonger bent. Alleen als je tot de risicogroep behoort heb je een verhoogde kans om te overlijden aan de Mexicaanse griep.

Wanneer heb ik meer risico op de Mexicaanse griep?
Een verhoogd risico lopen de volgende mensen: kinderen jonger dan 2 jaar, zwangere vrouwen in het derde trimester en mensen die aan een chronische longziekte lijden. En nu lijkt het er ook op dat mensen met Obesitas ook meer kans lopen op de Mexicaanse griep.

Hoe weet ik of ik de Mexicaanse griep heb?
De meestvoorkomende symptomen zijn: hoesten, geen eetlust, spierpijn, keelpijn, misselijkheid, diarree, lusteloosheid, verkoudheid en een loopneus.

Wat moet ik doen als ik denk dat ik de Mexicaanse griep heb?
Ga vooral NIET naar de huisarts, het is zelfs niet nodig om hem te bellen. Alleen als je in de risicogroep zit is het verstandig om wel even contact op te nemen met de huisarts. Het is dan ook alleen mogelijk om Tamiflu of andere medicijnen te krijgen als je echt de griep hebt en tot de risicogroep behoort, of als je er heel ernstig ziek van wordt.

Hoeveel dagen ben ik ziek als ik de Mexicaanse griep heb?
De Mexicaanse griep lijkt in alle opzichten op een ‘gewone’ griep dus dat kan per persoon zeer verschillen maar na ongeveer een week zullen de symptomen afnemen.

Hoe besmettelijk ben ik als ik de Mexicaanse griep heb?
De Mexicaanse griep kan worden over gedragen door praten, hoesten of niezen. Maar dat kan ook via handen of voorwerpen. Vanaf het moment dat je de eerste symptomen vertoont ben je besmettelijk tot en met de zevende ziektedag. Het advies is dan ook om binnen te blijven, ook al voel je je na een aantal dagen al weer beter.

Hoe voorkom ik dat ik de Mexicaanse griep krijg?
Tijdens een griep pandemie is het bijna onmogelijk om te voorkomen dat je ook besmet raakt. Maar je kunt wel de kans op besmetting met de Mexicaanse verkleinen. Hieronder een aantal tips:

  • Beweeg veel en zoek de buitenlucht op
  • Hoest en nies in de elleboog
  • Was regelmatig je handen met water en desinfecterende zeep
  • Raak zo min mogelijk je mond, neus of ogen aan
  • Gebruik papieren tissues of zakdoekjes en gebruik ze éénmalig, gooi ze daarna direct weg
  • Maak voorwerpen zoals deurklinken, afstandsbedieningen en toetsenborden regelmatig schoon met desinfecterende doekjes
  • Ventileer woon-, slaap- en werkruimten
  • Wrijf je handen regelmatig in met desinfecterende handgel

Vind je ideale hardloopschoenen

oktober 14th, 2009

hardloopschoenen_365x243

Adviezen voor passen en meten:

Smal, breed, een hoge wreef of wijde tenen: geen voet is hetzelfde. Gelukkig is er voor bijna elke voet wel een hardloopschoen te vinden. Bestudeer je voeten, doe de natte-voetafdruktest, volg de tips en je vindt de ideale hardloopschoen.

Daarna hoef je jezelf alleen nog maar in te schrijven voor een wedstrijd, zoals bijvoorbeeld:

De halve marathon van Egmond op 10 januari 2009.

Natte voetentest
Meestal kijkt de verkoper naar je normale schoen om te zien waar de zool het meest versleten is. Soms zegt dit meer over het materiaal dan over je voet.

De natte-voetafdruktest geeft een beter beeld van je voeten. Het is nog steeds geen professionele manier om je voeten te doorgronden. Daarvoor moet je bij de podoloog zijn.

Zo werkt het
Zet je voet in het water en loop even over een vlakke, egale grond zoals een stuk karton.

Zie je:

de teen- en hielafdruk met weinig ertussen? Je hebt een schoen nodig, die een holle voet corrigeert. Bij dergelijke schoenen is de buitenzijde van de tussenzool meer ondersteunend dan de binnenzijde.

de hele voet? Dit is een platvoet. Bij deze schoenen is het materiaal aan de binnenzijde van de tussenzool harder ten opzichte van de buitenzijde.

de tenen, voorvoet en hiel, zonder tussenruimte, maar met brede band? Je hebt een normale voetafwikkeling.

Schoenen kopen
Voor een goed advies kun je beter naar een hardloopwinkel gaan in plaats van naar een sportwinkel. De verkopers zijn echte specialisten in hardloopschoenen.

Een goede hardloopschoen kost ongeveer 100 euro. Je doet er misschien niet langer mee dan met een goedkopere schoen, maar je prestaties zijn wel beter.

(Via: Gezondheidsnet.nl)

Thuis fit en strak worden

september 12th, 2009

Wil je ook fit worden en strakker in je vel zitten? Maar heb je geen zin om drie keer in de week naar de sportschool te gaan? Als je deze simpele oefeningen regelmatig thuis doet ben je goed op weg naar een strak lichaam.

1. Achterwaartse split voor beenversteviging
– Beginpositie: je staat rechtop. Je benen zijn gespreid op schouderafstand.
– Oefening: zet een stap naar achteren, zodat je knie vlak boven de grond hangt. Je romp blijft verticaal. Je dij van het voorste been is horizontaal. Je knie bevindt zich boven je enkel. Keer vervolgens terug naar de beginpositie door op je voorste been te drukken. Houd je rug verticaal zonder je schouders naar voren te brengen.
– Voer deze oefening 15 keer links en 15 keer rechts uit en herhaal alles 3 keer.

2. Stabiliseer schouders en bekken
– Beginpositie: ga op handen en knieën op de grond zitten. Let op: je polsen staan net onder je schouders en je dijen zijn verticaal.
– Oefening: trek je buik lichtjes in om de buikspieren aan te spannen en gemakkelijker te kunnen ademen. Je hoofd blijft steeds naar de grond gericht. Houd een halter in de linkerhand. Richt de halter naar voren en houd daarbij je arm gestrekt. Strek tegelijkertijd je tegenoverliggende been, zodat op het einde van de beweging de halter, je schouder, je heup en je voet op één lijn staan. Ga terug naar de startpositie.
– Voer de oefening 15 keer links en rechts uit en herhaal alles 3 keer.

3. Verstevig benen en billen
– Beginpositie: ga op de rand van de bank zitten, je knieën 5 tot 10 cm uit elkaar.
– Oefening: je voeten staan parallel. Leg een bodybar op je dijen en houd die met twee handen vast. Blijf rechtop zitten en trek gedurende de hele beweging je navel 2 cm in ten opzichte van de positie in rust. Ga langzaam staan. Zorg ervoor dat je schouders zo weinig mogelijk naar voren komen en blijf zo verticaal mogelijk. Wanneer je staat, til je de bodybar met gestrekte armen tot boven je hoofd. Laat de bar zachtjes terugzakken en houd de beweging onder controle.
– Herhaal deze complete beweging 20 keer. Rust vervolgens 1 minuut en herhaal de oefening 3 keer.

4. Reactiesnelheid
– Beginpositie: je staat rechtop met lichtjes gespreide voeten.
– Oefening: houd een bal boven je hoofd. Zodra je de bal loslaat, hurk je en tik je de grond met twee handen aan. Kom weer omhoog en vang de bal op voor de bal de grond raakt.
– Herhaal deze beweging 20 keer. Rust vervolgens een minuut en herhaal de oefening 3 keer.

5. Armversteviging: triceps en schouders
– Beginpositie: zit op de bank en houd de rand van de bank vast met je handen.
– Oefening: breng je bekken naar voren zodat je de bank niet meer raakt. Buig de armen, zodat je bekken de grond bijna raakt. Kom omhoog met gestrekte armen. Is de oefening te gemakkelijk? Breng dan je benen naar voren om je schouders, je bekken en je benen op één lijn te plaatsen.

6. Bekken en armen
– Beginpositie: ga op handen en knieën zitten met de bal voor je.
– Oefening: leg je handen op de bal en laat de bal glijden, zodat de bal naar je dijen rolt. Je armen zijn gestrekt, je buik is ingetrokken en je ellebogen zijn lichtjes naar buiten gedraaid. Houd de buik ingetrokken, buig je armen om de schouders zo laag mogelijk te laten zakken. Rol vervolgens terug zónder je rug te buigen.
– Doe deze oefening 15 keer en herhaal 3 keer.

Bron: Gezondheidsnet

Regelmatig sporten zorgt voor vermindering risico op dementie

september 10th, 2009

Uit een onderzoek in Amerika blijkt het zo te zijn dat als men regelmatig sport(ga maar uit van op z’n minst 3 keer per week) dat de risico op dementie aanzienlijk wordt verminderd.

977272-001

In het onderzoek waar bij 1.740 65-plussers gedurende 6 jaar werden gevolgd, kwam men er achter dat dementie bij de sportiefste groep  30 tot 40% minder voorkwam. Bij een matige sporter op die leeftijd is de kans ook vrijwel klein maar het gunstige effect is dan veel minder te zien dan bij een goede sporter. Sporten of bewegen is in principe niet alleen goed voor het tegengaan van dementie maar heeft ook fysieke voordelen voor de individu.

Uit verschillende studies is gebleken dat sporten een positief effect heeft op de kennis vaardigheden van senioren.
Er waren tests gedaan bij 60-74 jarigen die 6 maanden lang regelmatig fitnessoefeningen moesten uitvoeren, en de resultaten uit het onderzoek lieten inderdaad zien dat de sporters beter presteerden dan de niet sporters van hun leeftijd op het gebied van het organiseren en structureren van informatie. Ook waren ze beter in staat om te plannen, corrigeren en het controleren van gedrag.

Zelfs MRI-scans hebben uitgewezen dat mensen die over een langere periode van hun leven gesport hebben, beter doorbloede hersenen hebben. Dit verklaarde ook dat sportieve ouderen minder hersenweefsel verliezen dan de niet fitte ouderen.

Dus mocht je ooit denken dat als je oud bent, dat je moet stoppen met sporten, dan heb je het goed mis.
Zou je graag meer willen weten over dit onderwerp en lezen over verschillende gezondheidsartikelen dan is het een goed idee om healthylives.nl te bekijken

Gezond vet verbranden met joggen. Hoe doe je dat?

september 7th, 2009

Vele sporters die een six pack willen, doen meestal aan joggen, fietsen, roeien of wandelen. Het doel is namelijk het vet op de buik (voornamelijk de onderbuik) weg te krijgen en dat is alleen mogelijk met cardio training.
Dit wordt enkele keren per week gedaan in de hoop dat er snel resultaat geboekt wordt, maar wat doe je als er helemaal niets verandert of dat je een totaal ander resultaat krijgt.  Hoe kan je vet verliezen zonder dat het ten koste gaat van de spieren? Waar moet ik  opletten?

running1

Te intensief hardlopen

Vele sporters zeggen dat als men te intensief gaat hardlopen, dat het niet ideaal is voor de vetverbranding. Het is inderdaad zo dat hardlopen een intensieve sport is, maar als men een uur hardloopt verbrandt men meer vet dan met een uur zwemmen of wandelen. Verder is het juist belangrijk om te hardlopen met de goede hartslag!

Juiste hardslag

de ideale hartslag voor de vetverbranding is ongeveer 60 a 70 procent van de max hartslag op jouw leeftijd. Om er achter te komen wat jouw maximale hartslag is, is er een rekensom voor gemaakt(220 – leeftijd= max hartslag). Sommige mensen zitten soms wel boven de maximum hartslag grens, wat vooral ten goede komt voor de conditie, maar niet voor de vetverbranding. Normaal gesproken zou het handig zijn om een hartslagmeter te gebruiken om de hartslag beter te kunnen controleren, maar er is ook een alternatief voor dit geval. Men kan ook de adem test doen. De ademtest is vrij simpel; Kan je een gesprek voeren of een lied zingen tijdens het rennen zonder dat je naar adem snakt? Dan  heb je vrijwel de ideale hartslag te pakken.

Gewrichten

Mensen met overgewicht worden geadviseerd om voor vetverbranding niet te gaan hardlopen omdat dit zeer nadelig is voor de gewrichten (vooral de enkels en de knieën vangen de klappen tijdens het hardlopen). Zwemmen of het gebruiken van een crosstrainer zijn goede alternatieven om dezelfde doelen te bereiken.

Beginnen met hardlopen

In het begin kan hardlopen heel moeilijk zijn omdat men niet gewend is aan de afstanden die afgelegd moeten worden. Dit is vrijwel normaal en went vooral naarmate men steeds vaker hardloopt. In het begin zal 5 kilometer al misschien te moeilijk zijn maar na een tijdje is zelfs 10 kilometer zonder pauzes te halen, omdat het lichaam zich went aan de omstandigheden.

Hardlopen met plezier

Het kan best zijn dat hardlopen toch niet jouw favoriete activiteit is, en doe je liever iets anders. Hardlopen moet inderdaad niet uitgevoerd worden zonder enige motivatie omdat het juist veel kracht vergt van een individu. Dansen, zwemmen en roeien zijn goede alternatieven waarmee men hetzelfde kan bereiken.

Lichttherapie effectief bij herstellen waak/slaap cyclus?

augustus 29th, 2009

Soms heeft men wel eens van die dagen waarbij opstaan zeer moeizaam is, en dat het ook voor de rest van een dag ook moeilijk is om actief te blijven. Dit komt vooral namelijk voor bij mensen die niet een vaste waak/slaap cyclus hebben.
Wat meestal ook voorkomt is dat mensen op een zeer vervelende manier wakker worden door een wekker of door het oogverblindende licht van een slaapkamerlamp. Samengevat; Velen onder ons slapen ongezond en worden ook ongezond wakker.Maar zijn er dan wel manieren om een keer niet chagrijnig wakker te worden en dan ook onvermoeid de dag door te komen?

Lichttherapie voor het ontwaken?philips-lichttherapie

Lichttherapie is een goed alternatief om slaapstoornissen tegen te gaan en vermoeidheid te voorkomen. Denk maar eens aan een lichtwekker. Een lichtwekker is ideaal om iemand te helpen met een verstoorde slaap/waak cyclus. Waarom zou het ideaal zijn? Een lichtwekker heeft 2 functies om een individu te helpen met een normale ontwaking. Denk maar eens aan het kunstmatige zonsopgang systeem van de Philips Wake Up Light Music, waarbij de slaper door de wekker met geleidelijk toenemende licht wakker wordt gemaakt(Zelf kan de lichtintensiteit ingesteld worden naar eigen behoeften). De tweede functie is de geintegreerde FM radio en iPod plug in waarbij de wekker niet een irritante geluid afgeeft zoals bij een normale wekker. Ook hier neemt het geluid bij de wektijd van laag tot hoog toe(naar eigen wens) waardoor de slaper niet geschrokken wakker wordt(zoals bij een normale wekker met uiterst vervelende geluid)

Het meest fascinerende en waarschijnlijk meest effectieve eigenschap van dit product blijft toch de simulatie van de zonsopgang. De lichtwekker begint 30 minuten voor de ingestelde wektijd al licht te geven die geleidelijk toeneemt, waardoor de slaper op een rustige manier wakker wordt. De slaper is dan hierdoor sneller gewend aan het licht(positief effect op energiehormonen die bekend staan als cortison) en voorkomt een vervelende manier van wakker worden.

De geintegreerde FM-Radio installatie en de iPod plugin maken het ontwaken er extra aangenaam op. Lekker wakker worden met uw favoriete songs of met 4 natuurlijke wekgeluiden(denk maar aan bosgeluiden).
Met andere woorden; Philips zorgt er voor dat het ontwaken weer aangenaam wordt.

Dus wilt u meer weten over de Philips Wake Up Light Music lichtwekker en andere lichtwekkers. Neem dan een kijkje op de wake up light pagina van fonq.nl

« Vorige   ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23