Stap 3: Zorg voor voldoende beweging

maart 21st, 2013

Voor velen is de drempel hoog om de sportschool te betreden, bang dat je opvalt tussen allerlei sportschoolfiguren en dat je onervarenheid direct zichtbaar is. Je hebt het  gevoel aangestaard te worden, vooral als  je de apparaten niet snapt en bij elke oefening tien minuten staat te klungelen voordat je van start kunt. En dan zijn er natuurlijk ook nog al die misleidende aanbiedingen, waardoor je binnen no-time vastzit aan een jaarabonnement.
Maar het feit blijft, sporten en bewegen is goed voor je en heb je nodig. Een fit en gezond lijf bereik je door beweging. Je hoeft geen marathons te lopen, de sterkste man van Nederland te worden of uren in de sportschool door te brengen. Neem de trap, pak een keer de fiets of geniet van een zondagse wandeling! Wil je je conditie verbeteren en spieren trainen? Met een crosstrainer train je het hele lichaam!

De voordelen van een crosstrainer schud je natuurlijk zo uit je mouw. Geen duur abonnement bij de sportschool, maar een eenmalige duurzame investering. Geen geklungel met allerlei apparaten, maar één apparaat die je binnen de kortste keren door en door kent . Geen ogen die op je gericht zijn, maar misschien wel jouw ogen gericht op je favoriete film of serie. Tijdens jouw intensieve work-out houdt jouw nieuwe beste vriend de tijd, snelheid en calorieverbruik bij. Weer een stapje dichterbij het behalen van jouw doelen.

Stap 2: Pas je eetpatroon aan

maart 20th, 2013

Dat gezond eten belangrijk is weten we allemaal, het is met de paplepel ingegoten dat je groente moet eten, van spinazie word je sterk en in fruit zitten vitamientjes. Goede voeding is essentieel voor een  gezonde en fitte leefstijl. Verander je eetpatroon stap voor stap. Snoep iets minder, begin de dag met een ontbijt, eet voldoende groente en fruit en eet vezelrijk!

De dag goed beginnen doe je met een smoothie, dit populaire en hippe fruitdrankje kun je aanpassen naar jouw wensen. Een smoothie heeft geen vast recept of ingrediënten, dus je kunt naar hartenlust variëren.  Je kunt bevroren fruit gebruiken om de smoothie lekker koud te maken, zo blijft je fruit ook nog langer goed! Wel handig om voor het invriezen vast stukjes te snijden. Hou je niet van ontbijten, dan kun  je ook een dunne smoothie maken met bijvoorbeeld melk of alleen fruit. Door yoghurt te gebruiken wordt de smoothie dik en krijg je een steviger ontbijt. Let bij de keuze van je producten op je doelstellingen, wanneer je gewicht wilt verliezen let dan op het vetgehalte.

Inspiratie nodig voor een lekkere smoothie? Zet een blender op je aanrecht en start de dag met deze overheerlijke, vezelrijke fruitmix smoothie:

Ingrediënten:
2 kopjes (volle) yoghurt of (soja)melk
1 kop sinaasappelsap (natuurlijk wel vers geperst)
1 kopje witte druiven (nodig voor de zoete smaak)
1 appel
1 banaan
Handvol walnoten
1/2 kop havermout

Varieer met verschillende soorten fruit, zoals sinaasappel, perzik, meloen, kiwi, abrikozen, aardbeien etc. Wat jij maar lekker vindt, proberen en proeven. Weet jij nog lekkere smoothie recepten?

Stap 1: Stel doelen

maart 19th, 2013

Afvallen, conditie verbeteren, meer energie of fitter worden? Bepaal hoe je lichamelijke gesteldheid op dit moment is. Voor een complete bodyanalyse adviseren wij een lichaamsanalyse weegschaal. Zo zie je in één oogopslag hoe jij er op dit moment voor staat. Bepaal aan de hand hiervan je trainingsdoel.

Kijk kritisch naar de resultaten en haal je grootste valkuil eruit, dit is jouw hoofddoel want hier valt de meeste winst te behalen! Wanneer je doelen gaat stellen is het belangrijk om realistisch te zijn, probeer niet te grote stappen in één keer te maken. Dit voorkomt teleurstellingen, maar maak het jezelf ook niet te makkelijk; je wilt natuurlijk wel iets bereiken! Het behalen van doelen werkt ontzettend motiverend.

Stel jezelf de volgende vragen bij het maken van een doelstelling:

–          Wat wil ik bereiken?

–          Binnen welke periode wil ik dit bereiken?

–          Welke acties ga ik ondernemen om dit te bereiken?

–          Wanneer ga ik deze acties uitvoeren?

–          Zijn mijn antwoorden op bovenstaande vragen concreet, realistisch, haalbaar en meetbaar?

Schrijf al je doelstellingen op, inclusief de antwoorden op de vragen, hang het op een zichtbare plek (het liefst op een plekje waar je deze actielijst elke dag tegen komt) en dan aan de bak!

De aanhouder wint en de resultaten zullen je zonder twijfel motivatie en energie geven. Met welke doelen ga jij aan de slag?

Het vier stappenplan naar een fitte leefstijl

maart 18th, 2013

Fit zijn is één van de fijnste dingen die er is, zeker in een druk leven. Er wordt de dag van vandaag een hoop van ons verwacht, op het werk, thuis, op de sportschool. Naast alle verplichtingen, wordt er ook nog verwacht dat je energie over hebt voor leuke dingen en een sociaal leven. We denken vaak na een goede nachtrust weer helemaal fit te zijn, maar dat valt toch vaak tegen. Fit zijn, staat gelijk aan een gezonde leefstijl en daar komt meer bij kijken.

Deze week lees je hier elke dag de gouden tip om je dag goed, gezond en dus fit te beginnen én te eindigen! Alvast een tipje van de sluier:

1. Doelen stellen
2. Eetpatroon aanpassen
3. Beweging
4. Rust, reinheid en regelmaat

Het lijkt makkelijk en dat is het ook. Je hoeft er maar een paar dingen voor te doen, als eerste uiteraard de tips lezen en opvolgen. Met een aantal aanpassingen binnen je leefstijl, ga jij na deze week fris en fruitig het leven door. Een fitte leefstijl heeft ontzettend veel voordelen. Je bouwt een goede weerstand op, hierdoor ben je minder vaak ziek. Een gezond leven zorgt voor energie, waardoor je meer uit je dag kan halen en je wordt er nog mooier van ook! Gezond leven heeft namelijk een goede uitwerking op je huid en uitstraling.

Kun je niet wachten tot de eerste tip? Neem vast een kijkje op fonq.nl en laat je inspireren door producten die bijdragen aan een gezond & mooi leven.

Terug van weggeweest: letterbakken

maart 15th, 2013

Vroeger hadden mijn ouders altijd een letterbak hangen met allemaal leuke kleine snuisterijen erin. Uren kon ik ernaar kijken. Er stonden voornamelijk kleine beeldjes in, die voor mijn ouders een betekenis hadden. Voor mij was het altijd duidelijk: als ik groot ben, heb ik ook een letterbak. Maar niks was minder waar. Toen ik eenmaal op mezelf ging wonen, waren letterbakken niet meer in de “mode”.

Tegenwoordig zie je weer veel letterbakken in de winkels en in de woonbladen. Terug van weg geweest! In allerlei vormen en maten zijn ze te koop. Het is leuk om de kinderkamer mee aan te kleden, al vind ik het wel voornamelijk leuk voor meisjes. Soms vind ik het weleens jammer dat ik geen dochter heb. Dan hadden we haar slaapkamer leuk kunnen maken met allemaal roze spulletjes en natuurlijk de letterbak. Kleine knuffels en beeldjes erin en wat dacht je van fotolijstjes of schilderijtjes? Leuk! Met jongens heb je dat toch minder, zij willen stoere dingen op hun kamer…

Maar er zijn ook leuke letterbakken voor in de woonkamer of in de ouderslaapkamer. Wat dacht je van de Lief! Letterbak? Of de VTwonen Kids Letterbak XL? De Lief! Letterbak is verkrijgbaar in drie verschillende kleuren en heeft een mooie “schilderijlijst”. Je hangt hem ook op alsof het een schilderij is. Een beetje nostalgisch. De VTwonen Kids Letterbak XL heeft een strakker design. Hij is wel 110cm hoog en 93cm breed. Genoeg ruimte voor die leuke accessoires!

Mijn voorkeur gaat voornamelijk uit naar strak. Ik geloof dat ik de Vtwonen Kids Letterbak XL op mijn verlanglijstje zet voor mijn verjaardag….

Huisje, lampje, boekje

maart 13th, 2013

De boekenkast in de huiskamer werd leeggeplunderd wanneer ik een middag met mijn Barbies speelde. Van de boeken maakte ik villa’s, zwembaden en tuinen. Het liefst woonde ik er zelf, want lezen vond ik, naast het haren kammen van Gym Barbie (met benen die ze in haar nek kon leggen) en Ken in zijn rode zwembroekje hijsen, het einde. Gym Barbie en Ken zijn meer dan tien jaar geleden samen in een doos naar zolder verdwenen, maar de boeken zijn gebleven. En sinds kort bouw ik elke avond een kleine boekendroomwereld met mijn Bookrest lamp.

Boeken lees ik het liefst op mijn bed, in een berg met kussens, onder mijn dekbed en naast een dikke pot thee (en een gevulde koektrommel). Maar ik heb altijd last van dat ene probleem… Boekenleggers zijn overal, maar niet in mijn boek als ik het nodig heb. En het boek sla ik altijd al dicht voordat ik heb gekeken waar ik was gebleven. Het gevolg is dat ik elke keer weer van voor naar achter moet bladeren om de juiste bladzijde te vinden. Maar met die droomlamp hoeft dat dagelijkse geblader niet meer. Nu leg ik, wanneer ik mijn ogen dicht voel vallen, snel mijn boek over de lamp heen. De lamp verandert daardoor ineens in een huisje met een kleurig puntdak. De lamp is gemaakt van mat glas, waardoor het een heel zacht en prettig leeslicht geeft. En er wordt een lampje bijgeleverd. ‘Huisje, lampje, boekje’ is het voor mij helemaal!

Energietips | 6

maart 11th, 2013

Wellness

Hoe energiek ik ook ben, hoe groot de opbouw van mijn conditie, elke avond ben ik moe en heb ik het koud. Fijn is dan om de dag af te sluiten met een warm bad of even in een infrarood sauna te gaan zitten. Een avondje naar de sauna biedt uitkomst. Sauna’s zijn goed voor je bloedsomloop waardoor  afvalstoffen beter uit je lichaam verdwijnen.

Wisselbaden en douches helpen natuurlijk ook. Wrijf dan met een massage washand over je lichaam of sluit deze heerlijke Tiger massage doucheset uit de collectie Wellness artikelen van fonq.nl aan. Je zult merken dat na een warm bad/douche/sauna je lekker doezelig wordt en je in een diepe slaap zult vallen. En zoals ik in tip één al zei: slapen geeft energie.

TIP: wrijf je in met lavendelolie of druppel wat lavendelolie in je bad of op je hoofdkussen. De geur is rustgevend!

Energietips | 5

maart 8th, 2013

Eten

            Hoe vaak schuif je niet even snel een broodje naar binnen. Achter je bureau of in de auto. Haastig weer op weg naar een afspraak of even nog een artikel afmaken. Geloof me, het werkt niet efficiënt. Neem de tijd om GOED en GEZOND te eten. Hier haal je energie vandaan. In mijn twee weken antidip-programma, probeer ik gevarieerde salades te eten. Wederom met weinig koolhydraten, dus geen pasta of aardappelsalades.

De tijd nemen voor eten betekent ook het eten leuk opdienen. Op zoek naar een frisse nieuwe slabak kwam ik op fonq.nl de Joseph Joseph Hands On tegen. Ik vind hem zo ‘handsome’. Lekker fris wit met een gezond groen accent. Handig bedacht is de groene vork, die je eruit kan klikken om de salade mee op te scheppen!

 Helemaal blij werd ik toen ik het 12-delig servies van Vivo tegen kwam, waarbij ik het diepe bord gebruik om mijn salade uit te eten. Die groene rand van het servies past uitstekend bij de groene vork van de Joseph saladebak. Tja zo simpel is het.

Wanneer je het eten gezellig opdient, smaakt het toch beter en neem je ook even de tijd om te genieten van je lunch/maaltijd. Om vervolgens weer met volle kracht aan de slag te kunnen! Eet smakelijk!

Tip: Vind je het te koud zo’n salade, leg er dan stukjes warme kip, broccoli of vis.

                    

Energietips | 4

maart 7th, 2013

Sporten

Ieder mens heeft zijn ochtend/avondrituelen. Mijn motto is pluk de dag. Vandaar dat ik liever in de ochtend sport dan avonds. Lang leve de crosstrainer, die ik online bij fonq.nl besteld heb. Vanuit mijn bed, drink ik even een lekkere zelfgemaakte smoothie, vol vitamines en energie en dan HOPPA, de crosstrainer op. Gewoon 30 minuten. Eerst even opbouwen, dan een wat hoger tempo of net waar ik zin in heb, om vervolgens een cooldown programma te doen. Op het apparaat staan twaalf trainingsprogramma’s, bovendien meet het automatisch je hart-en polsslag, zodat je weet hoe je conditie is!

De warming-up en cooldown is echt van belang. Zodoende raak je niet snel geblesseerd en hou je de spieren en je lichaam het beste in balans. Ik heb gekozen voor de crosstrainer omdat ik me daar het prettigst bij voel. Je kunt natuurlijk ook naar de sportschool gaan en een circuitje afleggen of een klasje bootcamp of BBB volgen. De grap is echter dat je met een crosstrainer ook een BBB workout hebt. Je kunt via  www.fonq.nl nog meer wellness apparaten bestellen, maar ik hou het even bij één! Bijvoorbeeld een roeimachine, overigens ook ideaal voor een complete BBB workout

TIP: door drie à vier dagen per week zo’n 20 tot 30 minuten de roeimachine of crosstrainer gebruiken, bouw je spieren en een goede conditie op. Spieren zorgen weer voor een fijn bikini-proof lichaam.

Energietips | 3

maart 6th, 2013

Het ontbijt

Jarenlang nam ik geen tijd voor een goed ontbijt. Na een kopje koffie, sprong ik onder de douche en weg was ik. Gelukkig ben ik door de jaren wijzer geworden en weet ik dat een goede start het halve werk is. Je hoeft niet zes boterhammen te eten. Nee, juist koolhydraten arm is het beste ontbijt. Vandaar dat ik ga voor heerlijke smoothies. Zelfgemaakt uit de blender. Mijn blender heb ik besteld bij fonq.nl, de Espressions Multi blender. Mijn smoothies bestaan enkel uit fruit met een scheutje melk. Natuurlijk kan ik er ook nog yoghurt bij doen, maar dat wordt voor mij alweer een te zwaar ontbijt. Mijn lekkerste smoothie bestaat uit een banaantje (toch wat koolhydraten), een appel (voor de frisheid) en wat gemberwortel (voor de energie).

TIP: gember werkt ook weerstand opbouwend, handig om verkoudheden te ontlopen.

Ik ben zo blij met mijn multiblender, want ik maak er ook vaak soepjes mee. Zoals bijvoorbeeld  een gezonde verse tomatensoep of spinaziesoep. Beide goede ijzerhoudende producten, wat mijn lichaam weer goede bouwstoffen geeft.

« Vorige   ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 60 61  Volgende »